Le Stress

Ce meilleur Ami qu’on n’avait pas choisi mais avec qui on va essayer de s’entendre

Quand on parle du stress, c’est un peu comme si on parlait de ce collègue qu’on n’a pas vraiment invité à la fête mais qui a quand même réussi à entrer, à s’installer confortablement et à taper la discussion avec tout le monde.

Ah, le stress ! Celui qui vous fait transpirer avant une présentation ou qui transforme un lundi ordinaire en mission de survie. Mais au fond, que nous dit- il ? Et si, au lieu de chercher à le faire fuir, on essayait de le comprendre ? Peut-être même de faire de lui notre meilleur allié. Attention, le plan est audacieux !

Le Stress, qui est-il vraiment ?

D’abord, mettons les choses au clair. Le stress, c’est quoi ? On pourrait dire que c’est cette montée d’adrénaline qui nous pousse à agir. Imaginez : votre cerveau, ce centralisateur multitâche, détecte une situation potentiellement dangereuse (comme cette présentation PowerPoint où votre boss vous observe comme un rapace). Hop ! Il envoie un signal à votre corps pour le mettre en alerte : cœur qui bat la chamade, sueurs froides, mains moites… vous voilà prêt à lutter ou à fuir. Sauf que, bien souvent, vous n’allez ni combattre votre boss ni vous enfuir de la salle de réunion.
Alors le stress, il s’installe, et là, c’est le début d’un tango que vous n’aviez pas prévu.

C’est celui qui fait la une des journaux, celui accusé de tous les maux, celui souvent incriminé lorsque l’on n’identifie pas la cause de notre mal-être. Tout est de sa faute. Vous n’êtes plus surchargé, débordé, contrarié…Vous êtes stressé !

En fait celui dont vous voulez la peau est votre plus vieil ami, il est celui sur qui vous pouvez compter pour vous adapter au mieux dans toutes les situations de la vie.

On peut imaginer le stress comme le triangle qui donne le LA à l’orchestre pour que tous les instruments s’accordent.

Il est la preuve que votre corps se met dans les meilleures conditions pour surmonter les épreuves du moment, il est le moteur essentiel à l’action, c’est une réaction fugace. Bien géré bien dosé, il vous maintient en forme.

• C’est la décharge d’adrénaline qui vous prévient du danger. Je traverse la route je ne vois la voiture qu’au dernier moment le vélo qui arrive sur ma droite et je me recule
• C’est aussi lui celui qui va dire à votre cerveau d’activer ce qui est nécessaire pour être concentré et mobiliser toutes les fonctions nécessaires à réaliser la tâche du moment. Les 30 premières secondes d’un entretien d’embauche, le moment où les examinateurs distribuent les copies etc….

Le stress c’est comme mettre une épice dans un plat, il en faut peu mais trop rend le plat immangeable.Dr Davis Gourion

Et quand ça se dérègle…
C’est lorsque l’on est soumis régulièrement au stress et qu’il n’y a plus de phases de redescente : votre organisme est alors soumis à un stress constant. Votre corps montre des signes comme :

• Douleurs cervicales / dos
• Hyperventilation
• Apnée
• Sueur
• Cœur qui accélère
• Blocages de la parole
• Oppression dans la poitrine
• Tremblements…

C’est l’angoisse : vous n’arrivez plus à gérer la situation

Et chaque fois que la situation se présente à nouveau, vous retrouvez le même état physique, mental et émotionnel.

Et puis un jour si vous ne vous occupez pas de ce stress et de ses conséquences : Vous commencez à anticiper toutes les situations dans lesquelles vous allez être « en stress », vous pensez stress et vous êtes anxieux. Vous avez peur d’avoir peur.

Vous ne vous trouvez plus dans la situation mais rien que le fait d’y penser vous ressentez tous les symptômes physiques, mentaux et émotionnels.

Vous allez alors atteindre la phase d’épuisement car votre corps et votre esprit sont dans un trop plein : c’est alors dans cette phase que l’on voit apparaître le burnout, le bore out, la dépression…

Le Burn-Out : Le Big Boss des Situations Stressantes

Ah, le burn-out, cette version XXL du stress qui guette dès que l’équilibre entre vie pro et perso devient une légende urbaine. Mais le burn-out, ce n’est pas juste un coup de fatigue.
C’est une vraie panne de courant, le cerveau qui en a marre de fonctionner en surcharge.
Vous savez que vous en êtes proche quand l’idée d’un simple email à répondre vous semble aussi intense qu’une expédition en haute montagne.

Bonjour les Pensées Négatives !

Avec le stress viennent ses acolytes : les pensées négatives. Oui, elles sont comme des copines envahissantes qui s’invitent dès qu’une situation devient un peu compliquée. Celles qui chuchotent à votre oreille que vous n’êtes “pas à la hauteur”, que “vous allez vous planter”, ou même que “tout le monde va le remarquer”. Imaginez vos pensées négatives comme ces narrateurs dans les vieux films, qui ne peuvent s’empêcher de commenter chaque scène – et jamais en bien ! Mais alors, que faire pour les apprivoiser ?

Acceptez que vous ne serez jamais amis

Oui, aussi adorable que soit l’idée de faire du stress un ami, soyons réalistes : vous ne partirez pas en vacances ensemble. Mais, il y a une petite subtilité. Ce que vous pouvez faire, c’est accepter sa présence sans le laisser ruiner la fête. Un peu comme ce voisin qui passe son temps à râler, mais que vous avez appris à ignorer quand il se plaint de la hauteur de vos plantes. Le stress est là, d’accord, mais ça ne veut pas dire qu’il est aux commandes.

Développez Un système de dialogue avec votre stress

Et si vous dialoguiez avec votre stress ? Ça peut sembler étrange, mais c’est redoutablement efficace. Parlez-lui comme à un ami un peu trop protecteur. “Salut le stress, merci de m’avertir que cette situation est importante. Mais tu sais quoi ? J’ai tout ce qu’il faut pour gérer.” Imaginez que vous êtes le capitaine d’un navire, et que le stress n’est que le passager qui vous rappelle qu’il y a des vagues. Votre rôle, c’est de naviguer, pas de l’écouter crier.

Usez d’Humour pour dédramatiser

L’humour, c’est l’arme secrète face au stress. Riez de votre stress comme vous ririez d’une série télé avec des personnages exagérés. Un exemple : transformez vos pires scénarios en sketchs. Vous avez peur de vous tromper pendant votre discours ? Imaginez la réaction exagérée de l’assistance si vous mélangez vos notes : des acclamations, des “standing ovations”… Mettez du second degré dans vos pensées, c’est une technique qui marche merveilleusement bien pour réduire l’emprise du stress.

L’important, c’est de repérer les signes en avance.
Est-ce que chaque petit problème vous semble insurmontable ?
Avez-vous perdu votre enthousiasme pour tout, même pour les croissants du lundi matin ?
Si oui, il est peut-être temps de lever le pied avant de finir en mode déconnecté complet.

Comment Recharger Les Batteries ?

Respirez : Oui, oui, on sait, on vous le dit tout le temps. Mais prendre trois grandes respirations en pleine conscience, c’est comme un reset pour votre cerveau. Testez une fois, vous verrez.

Bougez : Rien ne décharge le stress aussi bien qu’un peu d’activité physique. Même dix minutes de marche autour du quartier peuvent avoir un effet positif.

Écoutez Vos Pensées, Mais avec Distance : Imaginez vos pensées négatives comme des nuages. Elles passent, elles flottent, mais elles ne restent pas. Parfois, juste observer et se dire : “Tiens, encore une pensée un peu stressante” peut suffire à prendre du recul.

Riez, Beaucoup ! : Si le stress est sérieux, la réponse n’a pas besoin de l’être. Regarder des vidéos drôles, discuter avec des amis qui vous font rire – tout est bon pour dédramatiser.

Débranchez-vous de Votre Travail : Le soir, le week- end… Le monde continuera de tourner sans que vous soyez constamment connecté.

En Conclusion : Soyons en paix avec notre Stress (À Petite Dose)

Faire la paix avec le stress, c’est un peu comme essayer d’apprécier une tisane au goût bizarre : ce n’est pas toujours évident, mais avec le temps, on s’y habitue. En le voyant pour ce qu’il est – un signal d’alerte et non une prophétie de malheur – et en apprenant à dédramatiser les pensées négatives, on peut réduire son emprise. Alors la prochaine fois que vous sentirez le stress s’installer, prenez une grande respiration, distillez un peu d’humour, et rappelez-vous que vous êtes aux commandes.

Bonne nouvelle !

Si nous arrivons à créer notre propre stress, nous sommes tout aussi capables de le « dé-créer »

Je vous aide avec des techniques de respiration en cohérence cardiaque, la sophrologie, l’hypnose et les thérapies brèves pour évacuer le trop plein de tensions physiques, de pensées et d’émotions.
Puis nous allons installer du positif pour ensuite travailler sur la gestion des émotions et enfin, trouver ou retrouver plus de confiance en soi et d’estime de soi souvent mises à mal pendant ces périodes.

Si nous pouvons imaginer des scénarios catastrophes. Nous pouvons tout aussi bien élaborer des scénarios optimistes car nos pensées créent le monde dans lequel nous vivons et notre réalité.

Tips sur les pensées :

Je n’ai pas trouvé mieux que cet excellent post de Christophe André sur son compte Instagram :

• Ai-je l’impression d’avoir avancé vers une solution ?
• Ai-je le sentiment d’y voir plus clair ?
• Est-ce que je me sens soulagé d’y avoir pensé ?

Si tu réponds non à ces 3 questions c’est que tu n’es pas en train de réfléchir mais de ruminer il vaut mieux arrêter !